都說(shuō)高血壓是很多中老年人的“標(biāo)配”，實(shí)際上它已經(jīng)盯上了年輕人?！吨袊?guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示，我國(guó)18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%，患者人數(shù)已經(jīng)超過(guò)2.45億。其中18-44歲居民高血壓患病率達(dá)到了13.3%。那么問(wèn)題來(lái)了得了高血壓還能運(yùn)動(dòng)嗎？咋個(gè)做有助于降血壓？我們這就來(lái)看看。

你是不是也有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)發(fā)現(xiàn)血壓升高，來(lái)到心血管內(nèi)科就診時(shí)，心血管內(nèi)科的醫(yī)師除了對(duì)你進(jìn)行藥物治*，還會(huì)叮囑：飲食要清淡，睡眠要改善，運(yùn)動(dòng)要規(guī)律……

很多朋友就納悶了：“我得了高血壓，還能運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)起來(lái)，血壓豈不是越來(lái)越高？”“我以前都喜歡運(yùn)動(dòng)的，得了高血壓，我就不敢運(yùn)動(dòng)了，我怕有風(fēng)險(xiǎn)。”其實(shí)，高血壓并不是運(yùn)動(dòng)的禁忌癥。換句話說(shuō)，在血壓控制的情況下，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，是安*的！研究表明，合理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴(kuò)血管物質(zhì)，改善內(nèi)皮舒張功能，促進(jìn)糖脂代謝，預(yù)防并控制高血壓。

運(yùn)動(dòng)還有助于降血壓？我們都曉得，運(yùn)動(dòng)有益健康。

《中國(guó)高血壓健康管理規(guī)范》指出，每周3天或以上、每次30分鐘及以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以使收縮壓（高壓）下降 5~17 毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。

像騎車、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、團(tuán)體類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及啞鈴、小沙袋和彈力帶等抗阻力量練習(xí)，都是非常適合高血壓人群的運(yùn)動(dòng)方式。

需要注意的是，以下這些情況暫時(shí)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：

未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進(jìn)型高血壓病，合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常和視網(wǎng)膜病變等癥狀的患者不建議運(yùn)動(dòng)。

這部分人群需要先控制好病情，再到心血管內(nèi)科門診進(jìn)行運(yùn)動(dòng)咨詢。

如果出現(xiàn)下面這5種情況，需要立即終止運(yùn)動(dòng)，并尋求專業(yè)人士的幫助：

● 胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感

● 出現(xiàn)面色蒼白、大汗，感到頭暈、惡心

● 肌肉痙攣，關(guān)節(jié)、足踝處和腿部肌肉發(fā)生急性疼痛

● 嚴(yán)重疲勞、嚴(yán)重下肢痛或間歇跛行

● 嚴(yán)重呼吸困難、發(fā)紺

運(yùn)動(dòng)前

運(yùn)動(dòng)前要檢測(cè)血壓、遵醫(yī)囑服藥；少量進(jìn)食，避免空腹；避免刺激性飲料，如咖啡、濃茶，適量補(bǔ)充溫水；注意保暖；充分熱身和補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)中

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意避免低頭和憋氣的動(dòng)作，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血壓急劇下降，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、跌倒；如果有不舒服，頭暈之類的癥狀，要立刻停止運(yùn)動(dòng)；此外，運(yùn)動(dòng)中還要注意適當(dāng)休息。

運(yùn)動(dòng)后

每次運(yùn)動(dòng)完都要再次測(cè)量血壓，并定期到心血管內(nèi)科門診進(jìn)行隨診及評(píng)估。

總的來(lái)說(shuō)就是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、平衡心態(tài)、充足睡眠、高品質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這也是高血壓人群健康生活方式的五大基石。