視疲勞一種常見(jiàn)的眼部疾病，具體表現(xiàn)為眼部干澀、酸脹，視物重影及間歇性視物模糊。嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、頭痛、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等癥狀。

一、視疲勞的分級(jí)

1. 輕度 用眼后出現(xiàn)眼部酸、脹等癥狀，休息后很快恢復(fù)，對(duì)工作學(xué)習(xí)無(wú)明顯影響。

2. 中度 有明顯的眼部癥狀，對(duì)學(xué)習(xí)和工作有一定影響。

3. 重度 除有明顯的眼部癥狀和視物不能持久外，還伴隨記憶力減退、失眠等癥狀，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)、工作和生活。

二、視疲勞產(chǎn)生的原因

1. 用眼習(xí)慣不良 長(zhǎng)時(shí)間近距離閱讀或使用電腦和手機(jī)、光線太強(qiáng)或太弱、閱讀的字體細(xì)小等，導(dǎo)致眼部肌肉的過(guò)度收縮（緊張），出現(xiàn)視疲勞。

2. 視細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)損耗 長(zhǎng)時(shí)間用眼，感光細(xì)胞的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均消耗過(guò)度，如所需補(bǔ)給不及時(shí)，則很容易導(dǎo)致黃斑和視網(wǎng)膜恢復(fù)“元?dú)狻钡臅r(shí)間延長(zhǎng)。舉個(gè)例子，視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的保護(hù)性色素（即葉黃素）每天都消耗，人體又無(wú)法自行合成，當(dāng)攝入不足時(shí)，視網(wǎng)膜和晶狀體的色素密度降低，無(wú)法有效遮蔽那些破壞性強(qiáng)光（如來(lái)自手機(jī)屏的藍(lán)光、太陽(yáng)光等）。這些強(qiáng)光所造成的“眼傷”中，視疲勞屬于程度最輕的。

3. 自由基損傷 長(zhǎng)時(shí)間用眼，會(huì)產(chǎn)生大量自由基，如果自由基不能被及時(shí)代謝清除，就會(huì)損傷視覺(jué)細(xì)胞，特別是視網(wǎng)膜細(xì)胞，眼的功能就會(huì)弱化，很容易出現(xiàn)視疲勞。

4. 肝功能“不給力” 從中醫(yī)學(xué)的角度講，在人體內(nèi)部，肝與眼的關(guān)系最密，即“肝主目”“肝開(kāi)竅于目”，肝通過(guò)經(jīng)絡(luò)通道，將養(yǎng)分源源不斷地輸送給眼，我們的眼才能夠“顧盼生輝，靈動(dòng)有神”。肝受損，則眼易生病。

（1）肝血不足，目失濡養(yǎng)：如果肝細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)不充分，供血不足，眼睛就會(huì)失去滋養(yǎng)，容易導(dǎo)致兩眼干澀，視物模糊、毫無(wú)神采，甚至呆滯等疲勞癥狀。

（2）情志不調(diào)，肝失疏泄：如果有不良情緒積郁，特別是壓力導(dǎo)致的焦慮等負(fù)面情緒，再加上生活飲食的不規(guī)律，過(guò)度吸煙、飲酒，就會(huì)引起肝郁氣滯，肝火旺盛，如此一來(lái)，很容易出現(xiàn)紅血絲、視物模糊、眼干、分泌物多等眼部的癥狀。

三、怎么緩解視疲勞？

1. 養(yǎng)成護(hù)眼好習(xí)慣 科學(xué)用眼，定時(shí)休息，注意用眼環(huán)境光照的明暗度、顯示器的亮度要適宜、保持正確的坐姿、集中用眼時(shí)間一般不要超過(guò)1小時(shí)，休息5～10分鐘，看看遠(yuǎn)處，閉閉眼、眨眨眼、動(dòng)動(dòng)眼球、做做眼保健操。

2. 調(diào)暢情志，充足睡眠 及時(shí)調(diào)整疏導(dǎo)自己的負(fù)面情緒，盡量保持樂(lè)觀心態(tài)，避免因“肝郁”而加重“眼傷”。

3. 合理規(guī)劃作息時(shí)間 避免熬夜，晚上23:00時(shí)前休息，讓眼睛徹底放松。

4. 護(hù)眼好飲食 多喝水，可用菊花搭配枸杞、決明子泡茶飲，有清肝明目的作用。一日三餐的主食選擇常吃雜糧，相較于精米、精面，雜糧含有豐富的B族維生素和微量元素，這些都是滋養(yǎng)眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃富含維生素C、維生素E及葉黃素、玉米黃質(zhì)、β 胡蘿卜素、花青素等類胡蘿卜素的蔬果。還可以選擇富含葉黃素、花青素等護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素的膳食補(bǔ)充劑來(lái)為眼睛保駕護(hù)航。